08.06 Łapy Trening na nowej siłowni. Fajna atmosfera mało osób ćwiczących. Mam nadzieje ze przyjemnie będzie się tam trenowało przez ostatni miesiąc przed wakacyjnym wyjazdem /SFD/Images/2015/12/31/5deea4d133b34537b6ce820021b0d753.png BurnShape- 2kaps rano przed aremo 3 przed tren BCAA Plus- 13g rano przed i po tren Pure Whey- 40g po treningu [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń -unoszenie sztangielek do przodu w górę - 4 serie 10-12powt. Ł + unoszenie rąk ze sztangielkami na boki 4 serie po 10-12powt. Ł Triceps : pompki na porecach francuz sztanga hantelka z tyłu jednoracz A2 Klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]
### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]
No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]
Trochę zaniedbałem ostatnio wpisy z treningów miałem kilka spraw do załatwienia przed urlopem, przeglądy rejestracyjne samochodów, kontrolna wizyta u lekarza, odwiedziłem starostwo powiatowe, musiałem wykosić moje "hektary"( w końcu nie bedzie mnie prawie 2 tygodnie), praca akurat trafiły mi nocne 12- nastki, no i oczywiście trening :-D. Na forum [...]
Dzisiejsza aktywność fizyczna to: - Odśnieżanie - około 1 godz :-) -UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę :-) - 27kg x 1p - 37kg x 1p - 42kg x 1p - 47kg x 1p Zaistniałem wśród siłaczy :-) https://www.sfd.pl/zawody_strict_curl_-t1209062-s17.html#post-19574386 Wieczorem w pracy w ramach luzów :-D Tydzień 2 trening 1 „"TRENUJ [...]
Wczorajszy trening niestety wypadł z planu %-), wróciłem z pracy po 21 i za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia :-D . Dzisiaj trochę przekroczyłem zadana ilość ćwiczeń i powtórzeń żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień :-D Tydzień 2 trening 4 [...]
[...] kawusia i ciasteczko ( no dwa ciasteczka ) sprzątanko, obiadek, sjesta, no i SIŁOWNIA 8-) - 10 ćwiczeń - taki raczej lightowy trening 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 4s x 8p x 50kg 3. OHP - 4s x 8p x 28kg, [...]
[...] Na triceps wyciskania francuskiego sztangą, jeszce nigdy nie końcczyłem takim ciężarem, więć jest dobrze Wyciskanie wąsko tak mnie wymęczyło że nie miałem siły na pompki na poręczach. Stąd używałem tylko ciężaru własnego ciała. W ostatnium ćwiczeniu na biceps, mięśnie bicepsu miały jeszcze sporo siły, natomiast przedramiona mi nie [...]
[...] %-) Wyciskanie z zapasem, dipsy też. A ta superseria masakruje środek klaty %-) 2 zupełnie nowe ćwiczenia, ale czułem je idealnie :-) Bicek też ładnie się spompował. Nagrywać w sumie nie było sensu, bo i tak mało co widać. Tylko skosik nagrałem żeby było widać jak łatwo poszło }:-( Za tydzień jak będę miał aparat to nagram ss pompki + rozpiętki.